Il recupero è il tempo necessario a riparare i danni muscolari provocati da una pratica sportiva intensa e ristabilire le condizioni ottimali per affrontare nuovi carichi di lavoro.

Sono tre le tipologie del recupero e tutte e tre hanno bisogno di stimolazioni adeguate

-Immediato: è il recupero che avviene durante specifiche fasi del gesto atletico; è il caso della gamba controlaterale a quella di spinta nel corridore o della fase di sospensione che segue un balzo, che diventa più immediata con questa stimolazione.
-Breve-termine: è il recupero tra le serie di uno stesso esercizio o tra esercizi successivi all'interno di uno stesso allenamento è uno dei parametri più importanti per notare le differenze di recupero di un’atleta.
-Medio-lungo termine: è il recupero che intercorre tra diverse sedute di allenamento o competizioni dovute a sforzi prolungati hanno la necessità di riformare la muscolatura